一個可以讓你較有飽足感又沒太大負擔的方式是
🔅增加纖維攝取 aka多吃蔬菜水果
消化速度較慢
熱量又低，可以多吃一些
纖維能讓你更有飽足感
可以從天然蔬菜及水果取得
🥦🍎🧅🥬🍓🥒🍉🥗🥕🍅🍏
膳食纖維分為：
水溶性-和水結合後，在胃裡膨脹，成糊狀膠狀，緩衝營養素的吸收，減緩血糖快速上升。
非水溶性-不溶於水，吃進去在腸胃道中吸水後，💩體積增加又濕潤，刺激腸壁蠕動，幫助改善便秘，就是讓你去蹲馬桶。
大家一定都知道吃膳食纖維可以預防便秘幫助排便，增加飽足感，
可是都不太會去吃它，就跟水一樣，水是很好的減脂神器，大家就是不喝(｡ ́︿ ̀｡)
大部分的人都不愛吃菜、不敢吃水果因為怕胖
有聽過別人說『你太胖了一定是因為吃太多蘋果』嗎？🧐
天然蔬果有維生素、礦物質及膳食纖維，尤其是蔬菜的熱量又低，吃起來熱量真的是很划算💯
如果吃對飲食，添加蔬菜，減少血糖飆升（吃完反而更餓，就爆吃了）
比起吃米餅，
吃蔬菜可以大大增加降體脂的機率啦（減少爆吃嘴饞的機率）
想要長期維持體態，可以先從你的飲食增加蔬菜開始試看看吧🤜🏼🤛🏼
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